Manque de confiance en soi : les signes à repérer et 3 petits pas pour en sortir

Comment s’exprime le manque de confiance en soi ?

De nombreux psychologues et chercheurs en neurosciences ont travaillé sur la confiance en soi, notamment pour tenter d’y remédier. Le sujet est donc bien connu, et les signaux les plus courants identifiés :

• Vous attribuez vos réussites à la chance, à l’environnement extérieur.
• Une critique vous atteint longtemps et vous y répondez difficilement.
• Vous vous comparez systématiquement à votre désavantage.
• Vous évitez les situations dans lesquelles vous doutez de vos capacités.
• Vous peaufinez à l’excès par peur de la critique.
• Vous dites oui alors que vous pensez non.
• Vous vous excusez sans raison, comme pour vous effacer.

À ne pas confondre avec l’estime de soi : la confiance concerne ce que vous vous sentez capable de faire, l’estime concerne la valeur que vous vous accordez dans ce que vous êtes. Les deux sont liées, mais ne se travaillent pas de la même manière. Rien à voir non plus avec la timidité, qui est une gêne dans les relations sociales, souvent liée au tempérament. On peut être timide et avoir confiance en ce que l’on sait faire, ou à l’aise en société et douter profondément de soi.

D’où vient le manque de confiance en soi ?

La confiance en soi se construit à partir de l’éducation et des expériences. Le cerveau retient les situations difficiles comme quelque chose à ne surtout pas reproduire, ce qui peut induire un blocage à réaliser une action, même si celle-ci n’a a priori rien à voir avec la cause… Le manque de confiance peut arriver tout au long de la vie : un licenciement, une séparation, un burn-out, un harcèlement peuvent mettre à mal une confiance pourtant acquise en étant enfant.

Le manque de confiance est souvent localisé : on peut être très sûr de soi avec sa famille et perdre ses moyens devant un supérieur. Repérer où il se manifeste, c’est déjà savoir par où commencer pour reprendre de l’assurance. Car la bonne nouvelle, c’est que le cerveau est capable de regagner en confiance grâce à la neuroplasticité, qui rend le changement possible.

Trois premiers pas pour amorcer le changement

1. Parler positivement

Notre cerveau humain fonctionne naturellement avec un biais négatif, qui lui a permis de survivre dans les moments difficiles en anticipant les risques. Apprendre à parler positivement vient contrebalancer ce biais. Avec un peu d’entraînement, cela devient naturel, alors apprenez à reformuler de façon juste : « Je suis nul en présentation » devient « Je manque encore de pratique pour les présentations ». La différence est petite, mais grande dans ce qu’elle permet.

2. Tenir un journal de preuves

Chaque soir, notez une chose que vous avez réussie, même minime : un appel passé, une idée exprimée, un non clairement posé… Le cerveau retient spontanément les échecs ; ce journal rééquilibre la balance avec des faits. Au bout d’un mois, relisez-le.

3. Faire un petit pas inconfortable par semaine

La confiance vient de l’action, pas l’inverse. Choisissez une situation que vous évitez d’habitude et faites-la à petite échelle : poser une question en réunion, refuser une demande… Chaque pas franchi est une preuve de plus que vous pouvez. Agissez comme dans un jeu, pour dédramatiser si cela ne marche pas comme vous le souhaitez.

La confiance vient de l’action, pas l’inverse.

Quand se faire accompagner ?

Les exercices seuls suffisent généralement. Un accompagnement devient utile quand le manque de confiance vous empêche d’avancer sur des choses importantes, ou quand vous avez déjà essayé plusieurs fois sans que les choses changent vraiment.

En coaching de vie, nous partons de situations concrètes de votre quotidien. Nous identifions ce qui se joue au moment où vous perdez vos moyens, les mots qui vous freinent, et les ressources que vous avez déjà sans les voir. L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de vous autoriser à accepter qui vous êtes dans toute votre humanité.